El verano llega a su fin y se acerca el momento de regreso a la rutina de trabajo tras unas merecidas vacaciones. Este periodo de transición presenta desafíos y es común experimentar lo que se conoce como el síndrome postvacacional.
Los cambios en el estilo de vida y en los horarios que implica la vuelta a las obligaciones diarias pueden desembocar en un estado de ánimo marcado por la fatiga, la apatía, la falta de concentración y de motivación, la irritabilidad y la ansiedad.
De hecho, se calcula que más del 30% de empleados sufre o va a sufrir en algún grado el síndrome postvacacional durante las próximas semanas en España.
Los propios profesionales pueden ajustar sus hábitos diarios para que esa vuelta a la rutina sea más llevadera. Para ayudarles en este camino, ManpowerGroup ha recopilado una serie de pautas que ayudan a retomar el ritmo en las mejores condiciones.
8 acciones para evitar o mitigar el síndrome postvacacional
- Planificación: comienza a organizar tu regreso con antelación. Aunque quieras sacar el máximo provecho a tus vacaciones, evita bajarte del avión para ir directamente a la oficina. Es importante que te reserves un par de días de adaptación antes de reincorporarte. Esto incluye organizar tu vuelta al trabajo, establecer metas claras para las primeras semanas y crear un calendario con las tareas pendientes. Tener un plan estructurado te ayudará a sentirte más enfocado y preparado para afrontar los desafíos.
- Retoma hábitos saludables: durante las vacaciones es común que nos relajemos en el autocuidado. Tras este periodo y a medida que te acercas al inicio de curso, debemos restablecer rutinas de sueño regulares, mantener una dieta equilibrada y retomar la actividad física. Un cuerpo saludable puede tener un impacto significativo en tu bienestar mental, emocional y también repercute a nivel profesional.
- Establece nuevos objetivos: evalúa tus metas personales y profesionales. Marcarte nuevos retos puede impulsar tu motivación y mantenerte enfocado en la vuelta a la rutina.
- Prepara tu equipo: si utilizas dispositivos electrónicos en tu trabajo, asegúrate de que estén actualizados con los últimos parches de seguridad y programas necesarios. Si necesitas de equipamiento o herramientas, comprueba que todo está listo y en perfecto funcionamiento. Que la vuelta te pille preparado.
- Renueva tus contraseñas: aprovecha este momento para comprobar que tienes acceso a tus dispositivos. Revisa y actualiza tus contraseñas para que sean fuertes y únicas para cada cuenta. Considera el uso de un administrador de contraseñas para mantenerlas seguras.
- Distribuye la carga de trabajo: una vez hayas vuelto al trabajo, no te sobrecargues ni te lleves trabajo a casa. Organiza tu jornada, márcate objetivos realistas y no dejes lo difícil para el final. Así, evitarás sentir ansiedad o demasiada presión por las tareas acumuladas. Haz descansos entre medias para rendir y mantenerte motivado.
- Mantén el contacto social: los sentimientos negativos pueden hacer que te alejes de las conexiones sociales. Haz planes, mantén el contacto con tus seres queridos y habla de las experiencias vividas durante el verano con compañeros de trabajo. El apoyo emocional puede hacer que la transición sea mucho más fácil.
- Si es necesario, busca ayuda profesional: si los síntomas negativos de la depresión postvacacional persisten y afectan negativamente tu vida, busca el apoyo de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra.
