Cómo el deporte influye en nuestro bienestar laboral

Redacción25 mayo 20229min
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por Beatriz Béjar Fernández, psicóloga sanitaria especializada en infantil, trauma y apego.

El estrés laboral es uno de los fenómenos colectivos a los que nos enfrentamos en el ámbito del trabajo y que genera mucho interés, teniendo en cuenta su incidencia, ya que se trata de uno de los problemas más frecuentes en la población trabajadora, pudiendo afectar a cualquier empleado, de cualquier ámbito y cualquier profesión.

Beatriz Béjar FernándezEl estrés en el trabajo tiene consecuencias tanto en la salud física como en la mental, además tiene efectos en el rendimiento, la productividad, la capacidad de atención o el absentismo entre otros; provocando desmotivación o ansiedad, ya que se ve afectado nuestro equilibrio fisiológico u homeostasis.

Por ello… ¿Qué podemos hacer para prevenirlo? Se trata de un aspecto que no debemos dejar de lado, al que deben prestar atención tanto jefes, empresarios así como trabajadores.

En este artículo trataremos de los beneficios que tiene el deporte en este problema, además de otras medidas preventivas que puedes adoptar frente al estrés laboral, ya que se trata de un problema que se incrementa cada vez más tanto en incidencia como en intensidad.

Beneficios de la actividad física

Son muchas las personas que solo asocian el ejercicio con el bienestar físico, sobre todo en el aspecto relacionado con el control de peso. Sin embargo, esta práctica es fundamental para favorecer también nuestra salud mental:

  • Favorece nuestra digestión, ya que beneficia nuestro tránsito intestinal, acelera el proceso digestivo, reduciendo el riesgo de estreñimiento y el estrés que ocasionan los diferentes síntomas digestivos en algunas personas.
  • Tiene beneficios en nuestro sistema inmune, ya que lo fortalece y esto hace que presentemos menor número de infecciones, al generar cambios en anticuerpos y glóbulos blancos. Además, ayuda a disminuir la secreción de las hormonas del estrés.
  • Mejora la autoestima, ya que al marcarnos objetivos y conseguirlos, hace que nos sintamos más capaces, favoreciendo la confianza en nosotros mismos. Por otro lado, el ejercicio físico (junto a un estilo de vida saludable) genera cambios físicos. Esto hace que nos encontremos más satisfechos al ver la evolución.
  • Al realizar ejercicio liberamos unas hormonas llamadas endorfinas, también denominadas “hormonas de la felicidad”, que nos ayudan a olvidarnos del estrés con más facilidad. También generamos otros neurotransmisores como la dopamina (que nos genera sensaciones de relajación y placer) y la serotonina (que favorece el mantenimiento de nuestro estado de ánimo en equilibrio).
  • Favorece las relaciones sociales, ya que en los casos de realizar ejercicio con otras personas permite ampliar nuestro entorno social. Conocer a más personas, nos ayuda a conectar y nos distrae, evitando así que nos podamos centrar en pensamientos negativos.
    Nos ayuda a descansar mejor, ya que favorece un sueño más profundo y reparador tras haber realizado ejercicio.
  • Fomenta una mejor postura corporal debido a que, al estar sentados demasiado tiempo, encorvamos la espalda. Esto puede generar dolor de espalda, cuello, incluso lesiones. Una mejor postura nos ayuda a evitar este tipo de molestias.
  • Ayuda a mejorar nuestra coordinación, flexibilidad, velocidad, fuerza y nuestros niveles de energía.
  • Contribuye a controlar enfermedades tales como el colesterol o la diabetes.
  • Ayuda a mantener una rutina, lo que favorece la concentración, el descanso y el aumento de motivación.
  • El ejercicio físico también ayuda a la relajación y a descubrir y desarrollar nuevas habilidades que se podrán usar en el resto de los ámbitos de la vida.
  • En el caso de los trabajos con una mayor carga física, el ejercicio también mantendrá y aumentará la resistencia. Por lo que se podrá realizar la labor diaria con un menor esfuerzo.
Actividad física en el ámbito laboral

Además de los numerosos beneficios que tiene la actividad física en el ámbito personal, el ejercicio también tiene muchas ventajas para el desempeño de la jornada laboral.

  • Favorece una mejor adaptación a la hora de enfrentarnos a situaciones estresantes.
  • Aumenta nuestra concentración, ya que al realizar ejercicio, aumenta nuestro flujo de sangre. Al haber mayor flujo de sangre oxigenada al cerebro (mejor oxigenación). Mejorar nuestra memoria y coordinación.
  • Fomenta nuestra motivación. Al disminuir el estrés, favorece nuestra productividad. No es necesario que sea un entrenamiento de mucha duración, con pequeñas rutinas de ejercicio ya podemos obtener estos beneficios.
  • Reducción del absentismo laboral. El ejercicio tiene beneficios en nuestro sistema inmune, lo que hace que se reduzcan los problemas de salud, sobre todo en los trabajos sedentarios. En el caso de los trabajos con mucha carga física, el ejercicio ayuda a liberar tensiones, evitando que se produzcan problemas musculares y contracturas. En definitiva, mejora el estado de salud y calidad de vida de los trabajadores.
  • Se desarrolla una mayor autoestima, lo cual ayuda a enfrentar los retos diarios del trabajo, ya que al conseguir metas en el deporte, nos sentimos satisfechos y capaces de manejar cualquier situación.
  • La capacidad de acción también aumenta, debido a que en el ejercicio nos acostumbramos a actuar con velocidad, por lo que respondemos más rápido a los desafíos.
  • También la mente es capaz de producir respuestas más creativas. Sobre todo si se práctica algún deporte que requiera pensar de manera divergente.
  • Si el deporte practicado, además, es en grupo, la persona aprende a trabajar en equipo ya que todos los miembros buscan el mismo objetivo. Esto es sumamente beneficioso para el ámbito laboral, debido a que en la actualidad para lograr resultados se necesita del trabajo coordinado de todos los integrantes de una departamento.
  • Disminuyen las tensiones que nos genera en numerosas ocasiones el entorno laboral, lo que facilita un mejor descanso y que podamos relativizar ciertos problemas y preocupaciones de nuestra vida diaria.

Actualmente, hemos normalizado el convivir con altos niveles de estrés y, en el caso del estrés laboral, es un problema que no hace sino aumentar. Es más, si no le prestamos atención y se prolonga en el tiempo, acabará convirtiéndose en un obstáculo tanto para la calidad de vida de las personas como para el crecimiento de las organizaciones.

Teniendo esto en cuenta y los beneficios que tiene la actividad física, algunas empresas promocionan programas de actividad física. Estos espacios son denominados “pausas activas”. En ellas los empleados realizan actividades que les permiten reducir la tensión del exceso de trabajo como estiramientos y relajación.

Sin embargo, se trata de una medida que no está demasiado extendida. Por ello, son fundamentales las políticas de promoción, desarrollo, mantenimiento de la salud y condición física, ya que estas tienen consecuencias tanto a nivel individual como a nivel organizacional.

En definitiva, el ejercicio físico es el mejor aliado para fortalecer nuestro sistema inmunológico, nos proporciona la posibilidad de poder defendernos de los factores y agentes estresantes. De hecho, son diversos los estudios que indican que las personas que practican ejercicio tienen una mejor respuesta a la hora de enfrentarse a situaciones estresantes, por lo que es importante mantener una actividad física y mental saludable de forma sostenida.


Bibliografía:

  1. Estrés laboral (insst.es).
  2. Ejercicio e inmunidad: MedlinePlus enciclopedia médica.
  3. El estrés laboral crónico y sus consecuencias para la salud de los trabajadores | UGT – Observatorio de Riesgos Psicosociales (observatorioriesgospsicosociales.com).

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